[...] Pompa jak była na łydeczkach to kosmos ciężko się szło hrhrh Brzuch dziś nie zrobiłem bo już nie miałem kompletnie siły byłem padnięty na pysk....... ----------------------------------------------------------------- Wszystko ok, ale żeby była moc to trening był by petarda..... pozdrawiam i zapraszam na wpis w piątek z pleców i bareczek pozdro
[...] -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... [...]
[...] do mojej siłki świeci najmocniejsze słońce. Na koniec byłem tak mokry że krople poty zalewały oczy że ciężko było siadać. Momentami z zamkniętymi oczami siadałem Takie trening to ja lubię. Pełna moc. O której skończyłem nie wiem nie wnikałem. konkrety 1. -przysiad tylny- jak widać troszkę poprzysiadałem. Siadałem z różnym rozprawieniem nóg. [...]
[...] /dawniej poszła by cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie [...]
*** DZIEŃ 27 *** PODSUMOWANIE Było siłowo. Dietka trzymana, węgle wysokie (stosunkowo ). Na siłce tradycyjnie lało się ze mnie konkretnie. Ale muszę przyznać, że treningi na takiej siłowni to sama przyjemność. Nie chce się wychodzić I uwierzcie, ja na siłce daję z siebie wszystko DIETA i SUPLEMENTACJA: Oto i nadszedł czas na moje... pseudo [...]
[...] x9 + (2x9kg)x10/x9 + (2x9kg)x10/x8 + (2x9kg)x10/x7, 3. Suwnica + wyciskanie francuskie 12x70kg + 10x18kg/12x90kg + 8x18kg/12x110kg + x8/10x120kg + x6/ Uwagi, co do treningu: W przysiadzie starałam się skupiać na technice. Jestem prawie pewna, że przeważnie kolana nie idą mi do przodu, z wyjątkiem tych serii, gdy ledwo wstaję. Tak było w [...]
[...] Dziś z lekką modyfikacją, bo nie leżałem całkowicie na ławce, ale tułów miałem podniesiony i opierałem się na łokciach. Chyba Gironda propagował tę wersję. Rozkminy :-? Na trening szedłem z brakiem koncepcji. Wiedziałem, że pójdzie BSq, FSq i MC, ale potem miałem pustkę w głowie i właściwie nadal mam. Hip thrust wywalam, bułgara pewnie też. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez cały dzień, teraz wróciłem do domu, zjadłem kolację, czas na książkę i uciekam w kimę. Jutro solarka i do załatwienia pare spaw, a potem dyżur na siłce. Dziś miałem 2 treningi obwodowe i było mega! Mam nadzieję, że jak wróci kolega za którego mam zastępstwa to i tak będą mi dawać co jakiś czas je prowadzić :D. W sobotę zaczynam również [...]
[...] do i z pracy. Poza tym krótkie rozciąganie tylnej taśmy zalecone przez fizjo jako "robić każdego dnia". 17.11 - bieganie. Niecałe 7 km w tempie standardowego truchtania treningowego w okolicznościach nocnych. Niestety jak w parku ciemno i tylko latarnie (czasem dość odległe) rozpraszają mrok, to tempo mi automatycznie spada. Pierwszy trening [...]
[...] 3 jaja + 2 kanapki 2. Kanapki z szynka + zielenina :( 3. Zupa grzybowa + kanapki Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Kanapki- Powtorka z 2 6. 50 g twarozku Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Wypiski będę wrzucać oddzielnie gdyż każdy dzień jest inny :) Dieta: Słaby chlebowy dzień. Trening: Nie skupiam [...]
Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami 10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) thursters 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 x 3 kg (2 po 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) [...]
naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]
[...] i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to faktu, że nie będe z nim przesadzać. W sobotę strzeliłam sobie trening B, bo już ciężko było mi wytrzymać. 8-) Kroi mi się w końcu jakiś plan w głowie na dalsze tygodnie. Mam dużo motywacji i siły. Pomiary strzele sobie w weekend po @. [...]
Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]
Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
